ASSALAMU’ALAIKUM! Inilah 6 daftar
rekomendsi makanan sahur agar kuat puasa seharian. Ada apa saja?
Sebentar lagi kita
akan menyambut bulan suci Ramadhan. Pada bulan tersebut, sebagai umat muslim
yang taat, kita diwajibkan untuk berpuasa satu bulan penuh. Meskipun kita
sedang melakukan ibadah puasa, tentu saja kita harus mengkonsumsi berbagai
makanan bergizi agar kuat puasa satu hari penuh.
Melansir dari salah
satu situs resmi kesehatan yaitu hellosehat.com, terdapat beberapa makanan
sahur agar kuat puasa seharian nih. Ingin tahu apa saja rekomendasi makanan agar
gizi terpenuhi selama bulan puasa? yuk, simak daftarnya di bawah ini.
Beras Merah
Makanan sahut agar
kuat puasa seharian yang pertama ialah beras merah. Beras yang memiliki warna ungu
kehitaman ini ialah salah satu sumber pati yang dapat menjadi energi. Tak heran,
bahwa beras merah sangat baik untuk dikonsumsi ketika sahur karena memiliki nilai
serat yang jauh lebih tinggi dibanding beras biasa.
Beras merah juga
tak mengalami proses penggilingan yang membuat beras ini memiliki kulit ari dengan
nilai serat yang sangat besar. Selain itu, kulit dari beras merah ini juga
mempunyai berbagai macam jenis mineral seperti; magnesium, zink, kalium,
kalsium hingga zat besi.
Sup Sayur
Rekomendasi yang
kedua ialah sup aneka sayur. Mengapa demikian? sebab, sup dapat memberikan
asupan cairan yang membuat tubuh kita terhindar dari resiko dehidrasi ketika
berpuasa. Tak hanya itu saja, sayuran yang terdapat dalam sup tersebut juga
pasti mempunyai beragam gizi seperti vitamin, mineral, hingga serat yang sangat
diperlukan tubuh.
Salah satu studi
yang diterbitkan oleh PloS ONE di tahun 2013 lalu menjabarkan, bahwa sup dapat
membantu manusia untuk menurunkan nafsu makan ketika menjalankan puasa. Hal ini
dikarenakan sup dapat menunda lambung agar tidak kosong. Sebab itulah kita
tetap merasa kenyang.
Telur
Makanan yang begitu
familiar ini sangat cocok sebagai menu makanan sahur agar kuat puasa seharian.
Sebab, satu buah telur mempunyai nilai protein yang begitu tinggi. Selain itu, dalam
satu buah telur terdapat zat gizi yang dapat mengendalikan ghrelin.
Ghrelin itu sendiri ialah
hormon pemicu rasa lapar. Alhasil, tubuh kita tetap merasa kenyang dan kuat
menjalani puasa satu harian penuh. Telur juga mengandung lemak yang sangat
diperlukan untuk pasokan energi agar tidak lemas saat berpuasa.
Ikan
Cobalah
mengkonsumsi ikan saat sahur agar dapat kuat berpuasa satu harian penuh. Telah
kita ketahui bersama, bahwa ikan merupakan sumber protein hewani yang kaya akan
vitamin B2, vitamin D, kalsium, fosfor, kalium, hingga yodium.
Selain itu, ikan
juga kaya akan asam lemak omega3 yang sangat baik untuk kesehatan jantung.
Omega3 ini juga dapat mengurangi kolesterol hingga tekanan darah yang menjadi
penyebab munculnya penyakit jantung.
Dada Ayam
Jika Sobat Lia
alergi dengan ikan, dapat mengganti sumber protein hewani dengan dada ayam saat
sahur. Sebab, dada ayam juga mempunyai kadar protein yang sangat tinggi dibandingkan
dengan bagian ayam yang lainnya.
Tak hanya itu,
dada ayam juga rendah akan lemah, dan menjadi salah satu sumber menu andalan
bagi Sobat Lia yang menjalankan diet ketika berpuasa. Karena, protein yang
terdapat di dada ayam dapat menjaga massa otot tubuh.
Selain itu, dada
ayam juga kaya dengan vitamin B12 yang dapat membentuk sel darah merah. Jadi, dengan
mengkonsumsi dada ayam, dapat mengurangi rasa lemas ketika berpuasa yang
diakibatkan oleh anemia.
Buah-Buahan
Selain sayur dan protein
hewani, buah-buahan juga sangat baik dikonsumsi saat sahur. Buah yang
disarankan untuk dikonsumsi saat sahur ialah pisang dan juga semangka. Mengapa
dua buah itu? mari kita ulas satu per satu.
Pisang
Pisang. Buah yang
satu ini mengandung gula alami yang dapat mengubah glukosa menjadi energi dengan
waktu yang begitu cepat. Jadi, tidak heran bila dengan mengkonsumsi pisang,
Sobat Lia dapat kuat berpuasa seharian.
Semangka
Lalu semangka,
buah yang memiliki kandungan mineral yang begitu tinggi ini dapat menggantikan
cairan dalam tubuh ketika sedang berpuasa. Dalam satu potong semangka yang
memiliki berat sekitar 152 gram, terdapat kadar air sebanyak 139 gram. Hal ini
sangat membantu tubuh kita untuk terhindar dari resiko dehidrasi.
Semangga juga
mempunyai kadar gula yang alami sehingga bagi Sobat Lia yang memiliki Riwayat diabetes,
sangat aman untuk mengkonsumsi buah semangka saat berpuasa nanti.
Itulah 6 daftar
rekomendasi makanan sahur agar kuat puasa seharian. Meskipun menjalankan ibadah
puasa, namun jangan lupakan berbagai macam gizi yang diperlukan oleh tubuh ya.***
Untuk Sobat Lia yang ingin tahu tips dan juga trik mendatangkan konsumen hanya lewat Aplikasi Marketplace, silahkan gunakan Aplikasi Ternak Akun ini ya!
(by. Ami)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar